i b.dobrze szkoda abyś miał efekty niewspółmierne do wkładanego wysiłku oraz żebyś nie ulegał pewnym mitom które się powytwarzały np. duża ilość ćwiczeń i serii na brzuch oraz np. trening na rzeźbe - czesto 6x tydz mały ciężar i dużo powtórzeń.
Tak tu masz rację że jeśli komuś wystarcza trening bez obciążeń to w porządku ja jednak siłowe ćwiczenia brzucha robię na maszynie więc z techniką spoko. Chociaż powiem Ci szczerze że już mnie nudzi takie kilkadziesiąt powt na brzuch często zrobie dwie serie z ciężarem a potem serie do palenia PS Apokalipsa dobrze kojarze że miałeś jakieś [...]
[...] dla mnie diete założenia to budowa masy mięśniowej z utratą tłuszczu ćwicze 5 razy w tygodniu moja waga 85 kg wzrost 174 cm pas 90 cm typ budowy lekko otłuszczony zwłaszcza brzuch i uda moja dotychczasowa dieta pobudka 5.00 1.posiłek omlet z 3 jaj całych i 4 białek + płatki owsiane ok 50g godz.5.15 2.posiłek 200 g twarożku + bułka grahamka [...]
[...] pieniądze mam ułozoną diete i trening czekam na odrzywki i zaczynam cykl tobie radze apropo tych białek: ja kupiłem sobie 0,5 kg białka serwatkowego ROLMLECZ i zygałem 3 razy brzuch mnie bolał cały dzień (wczoraj) chyba nikt niechce żygac przez jakies BIAŁKO ROLMLECZ polecam ostrowie ,gainera 737 megabola <--- są w przystępnej cenie.
[...] lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie olac ich trening,bvowiem(znowu) nasze ciezkie cwiczenia glowne w dostatecznym stopniu wzmocnia ten obszar. pozniej-wg uznania np.po [...]
jasne że bym mógł przysiad wyciskanie na płaskiej plecy ( drążek na szerokim chwycie ) barki ( wyciskanie sztangielek ,zamiast sztangi " z przed głowy " ) brzuch wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w tygodniu , ćwiczenia w kolejności podanej , ćwicz w 3 seriach ze stałym obciążeniem po 8 do 12 ruchów ( drążek wedle [...]
1.może zaczne pierw od brzucha. ile razy w tygdoniu najlepiej trenowac brzuch ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? mozesz zrobic a6w 2.podciąganie na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy podczas treningu na plecy i tak robie. ale czy to starcza jeden raz w tygodniu ? podciaganie robisz tylko [...]
ciezki trening plecow i bicepsa sciaganie szeroko do karku 4x15 wioslowanie sztanga w opadzie 3x15 przyciaganie dr,szerokiego szeroko do brzucha wyciagu poziomego 3x15 przyciaganie drazka krotkiego do tulowia przy wyciagu stojac 3x15 biceps uginanie przy wyciagu 3x15 mlotkowo hantlem stojac 3x15 uginanie sztanga prosta stojac 3x15 uginanie w [...]
wtorek- znowu malo czasu na trening biceps + triceps 1.uginanie mlotkowo hantlami 2.prostowanie przy wyciagu sznurkiem 3.uginanie sztangą lamana stojac 4.prostowanie sztanga lamana od czola lezac 5.uginanie jednoracz hanlem do kata 90 stopni w pochyleniu 6.prostowanie za glowy linkami przy wyciagu 3x15 brzuch :) spiecia wiszac 3x15
dzisiaj ciezki trening plecow podciaganie na drazku 3x15 (z pomocą oczywiscie) przyciaganie na maszynie 3x15 sciaganie drazka do brzucha stojac w pochyleniu przy wyciagu 3x15 wioslowanie 3x15 biceps uginanie sztanga lamana 3x15 uginanie hantlami na lawce siedzac 3x15 modlitewnik hanltem 3x15 brzuch pipka 3x30 interwaly - stepper 30 min
nowy tydzien i trening czas start:) nogi prostowanie siedzac 3x30 przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x30 dynamiczne wykroki z jedna noga na stepie 3x20 posladki przy wyciagu 3x20 martwy ciag ze sztanga 3x20 uginanie siedzac jednonoz 3x20 odwodziciele 3x50 brzuch spiecia na lawce z krazkiem 3x25 aeroby rower 8km 0
[...] wasko 3x30 przysiady na wyciagu, stojac na stepie i trzymajac uchwyt dolnego wyciagu bramy 3x20 odwodzenie nogi do tylu kleczac przy wyciagu 3x20 wahadelko na jednej nodze, trzymajac hantel 3x20 uginanie siedzac 3x20 brzuch spiecia na lawce rzymskiej ostrej 3x20 scyzoryki na lawce o prostych nogach 3x20 __________________ www.nataliagacka.com
Zapomniałem dopisać, że biorę hmb jako antykatabolik. Tak. Bezpośrednio po siłowni. Trening (dzień w dzień) wygląda tak- blokowo rzecz jasna: trening siłowy wolne ciężary + wyciągi; potem brzuch; aeroby (interwały). Ale nie w tym rzecz. Chodzi o dietę
[...] a potem masa i potem znów jakaś mała redukcja dla podkreślenia? zobacz moje foty na poprzednich stronach co mi radzisz?? bo gdy zaczne mase po redukcji strace wyrzeźbiony brzuch... a gdy najpierw masa potem redukcja strace mięśnie kosztem 6ciopaku na brzuchu... P.S trening na rzeźbę a trening na redukcję to to samo? jesli nie czym się różni...
[...] na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń , zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł [...]
[...] zrob sobie takie testy jezeli chodzi o 10 i 5 metrow i pozniej porownasz wyniki :) Oczywiscie nie na stoperze :) Co do sily strzalu u pilkarza bardzo wazne sa miesnie brzucha ktore w jakims stopniu odpowiadaja za sile strzalu. Ale w twoim wieku bym sie nie przejmowal co do tego , jeszcze jestes mlody z kazdym rokiem bedziesz nabywal masy [...]
70 codziennie to nie jest duzo nie dziwie ci sie ze sie nie meczysz. Poza tym ten trening co robisz na brzuch jest bardzo statyczny i rozwija tylko górne partie mieśni brzucha wiec po jakims czasie staje sie malo efektywny. Powinienes cwiczyc takze dolne partie i skos a nie tylko gorne. Ja ćwicze programem ABS 2 , poszukaj sobie na forum masz [...]
D.Szukała-zalecenia
